GLOSSARIO

CROSSFIT

Nel CrossFit vi sono svariati acronimi ed abbreviazioni e conoscerne il significato è importante per capire come svolgere al meglio i WOD e standardizzare gli esercizi in tutto il mondo. Grazie a queste sigle puoi eseguire lo stesso WOD a Lugano, Miami, Mosca o Baku senza difficoltà.In questa pagina abbiamo riassunto le principali. Se ne incontri di altre durante il tuo percorso chiedi ai trainers il loro significato.

AMRAP:
As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible – Il maggior numero di ripetizioni possibile.
ATG:
Ass to Grass – Culo per terra che indica uno Squat molto profondo fino quasi a toccare terra.
BOX:
La palestra dove si fa Crossfit.
BJ:
Box Jump
BP:
Bench press – Presse su panca proprio come nelle normali palestre. Più o meno
BS:
Back squat – Squat con il carico posteriore, cioè con il bilanciere sulle spalle
BW (or BWT):
Body weight – A corpo libero
CFT:
CrossFit Total – Un workout benchmark che conta squat, presse e deadlift
CFSB:
CrossFit Strength Bias. Un programma specifico sviluppato da Jeff Martin e Darrell White
CFWU:
CrossFit Warm-up – Riscaldamento
CLN:
Clean – Girata per portare alle clavicole del bilanciere
C&J:
Clean and jerk – Slancio tipico del sollevamento pesi
C2:
Vogatore Concept II
DL:
Deadlift – Stacco da terra
DB:
Manubrio
FS:
Front squat – Squat eseguito con il bilanciere posto anteriormente qualcuno usa anche i kettlebells
GHR(D):
Glute ham raise (developer). Esercizio per la catena posteriore come ad esempio Estensione della schiena ma anche riferito alla macchina che permette di fare i GHR-Situp
GHR(D) situp:
I Situp fatti sulla macchina GHR(D)
GPP:
General physical preparedness – Preparazione fisica generale anche conosciuta come “fitness.”
GTG:
Grease the Groove, letteralmente “ingrassa la traccia”. Si tratta di un protocollo in cui se seguono molti set di esercizi sub massimali durante la giornata
GTS:
Go To Shower – utilizzato in alcuni Box del Nord Italia per indicare che è meglio lasciar perdere ciò che si sta facendo, specialmente quando si usa attrezzatura preparata da altri per il loro WOD.
H2H:
Hand to hand; si riferisca ad una tecninca di uso dei Kettlebells di Jeff Martone
HSPU:
Hand stand push up. Piegamenti sulle braccia in posizione del corpo verticale
HSQ:
Hang squat, clean o come nel caso del video snatch. L’inizio di un esercizio di alzata, partendo dall’altezza delle ginocchia
IF:
Intermittent Fasting – Un tipo di strategia alimentare
KB:
Kettlebell
ME:
Max Effort. Qualcosa di simile “fino a che ce la fai”
MEBB:
Maximum Effort Black Box. Un termine coniato da Mike Rutherford relativo all’esecuzione di alcuni esercizi
KTE:
Knees to elbows – Ginocchia ai gomiti
meTcon:
Metabolic Conditioning workout – Allenamento di condizionamento metabolico
MP:
Military press – presse militari con bilanciere o Kettlebells
MU:
Muscle ups. Si fa prima a vedere il video che a descriverlo
OHS:
Overhead squat. Tipo di squat che parte dalla massima posizione di accosciata per arrivare a portare il carico sopra (e di solito dietro) alla testa
PC:
Power clean
pd:
Pood – E’ l’unita di misura Russa dei Kettlebells 1 Pood = circa 16.38Kg o 36.11 Pounds
PR:
Personal record. Va beh, Record Personale cioè il miglior punteggio personale raggiunto eseguendo un certo WOD
PP:
Push press
PSN:
Power snatch – Strappo di potenza
PU:
Pull-ups – Trazioni alla sbarra ma a volte anche piegamenti sulle braccia a seconda del contesto
rep:
Repetition – Ripetizione
rx’d; as rx’d:
As prescribed; as written – come prescritto o come scritto cioè un WOD e seguibile senza variazioni o non scalabile.
RM:
Repetition maximum – Massima Ripetizione cioè il massimo che si può sollevare in termini di peso in una unica volta
SDHP:
Sumo deadlift high pull
set:
Un numero specifico di ripetizioni. Ad esempio 3 set da 10 ripetizioni, indicato anche come 3×10 significa fare 10 ripetizioni, una pausa, altre dieci, una pausa e le ultime 10
SPP:
Specific physical preparednesss – Preparazione fisica specifica
SN:
Snatch – Strappo
SQ:
Squat – Accosciata. Se fatta a corpo libero viene chiamata Air Squat
SS:
Starting Strength; un libero sulle basi dell’allenamento di Rippertoe
subbed:
Substituted. Termine usato per indicare una sostituzione di esercizio in un WOD con uno possibilmente equivalente
TGU:
Turkish get-up
TTB:
Toes to bar – letteralmente dita dei piedi verso la sbarra. Il video svela di che si tratta
WALL BALL:
Palla al muro. Esercizio in cu si lancia una palla medica sulla parete a circa tre metri di altezza
WO oppure W/O:
Workout – Allenamento
WOD:
Workout of the day – Allenamento del giorno
YBF:
You’ll Be Fine – starai bene